Priljubljene Objave O Zdravju

none - 2018

6 Ročne vaje za revmatoidni artritis

6 ročne vaje za revmatoidni artritis

  • Madeline R. Vann, MPH
  • Recenziral Lindsey Marcellin, MD, MPH

Ohranjanje obsega gibanja in razvijanje realnih pričakovanj vaše moči strani sta dobri razlogi za te vaje za revmatoidni artritis za vaše roke.

Izguba moči in mobilnosti roke je strašna možnost za ljudi z revmatoidnim artritis. Za mnoge, zdravljenje z revmatoidnim artritisom vključuje ročne vaje, ki pomagajo vzdrževati gibanje. Obstaja veliko razlogov za opravljanje rutinoidnega artritisa za vaše roke. "Prijeten način, da se malo okrepi in pacientom razume, kakšna je njihova stopnja aktivnosti," pojasnjuje pooblaščeni rok terapevt Alice Pena, PT, DPT, direktor operacij za oskrbo na domu Rochester v Rochesterju v New Yorku in predstavnik American Physical Therapy Association. Na splošno lahko naslednje vaje ponovite do petkrat na sejo, enkrat ali dvakrat dnevno. Pogovorite se s svojim zdravnikom o najboljšem številu ponovitev za vas.

1. Ploščati dvižni prsti

Za preprosto vadbo z revmatoidnim artritisom začnite tako, da položite roke na mizo, pravi Pena. "Poskusite dvigniti vsak posamezen prst s tabele." Delajte nežno in vzemite čas s to vrsto zdravljenja z revmatoidnim artritisom. "Običajno [tam] ni veliko napetosti na sklep, če nimate precejšnje deformacije", pravi Pena in dodaja: "Ponavadi prosim bolnike, da ne silijo nagiba."

2. Zložljivi prsti

Druga odlična vaja za revmatoidni artritis je, da prste potisnete navzdol v sredino dlani, da naredite pestro pest. Nato počasi odprite roko in ponovite nekajkrat. Pena ponuja to vrsto za olajšanje težav pri nekaterih revmatoidnih artritisih: poskusite z vlažno toploto, da bi olajšali gibanje. Vadite ročne vaje, kot je ta, medtem ko se toplo tuširate. Druge možnosti so uporaba vročega parafinskega voska ali postavite toplo, vlažno krpo nad roko.

3. Walking Fingers

Vstavite ročno brisačo ali kuhinjsko brisačo na mizo, da naredite to vajo revmatoidnega artritisa. Z vašo roko, ki jo rahlo pokrijejo in podpirajo prsti in palec, »hodi« do konca prstov, da bi brisal brisačo v dlan. "Poiščite toliko brisač v pest, kot jo lahko in nežno stisnite," pravi Pena. S tem se zavedate, kako lahko revmatoidni artritis vpliva na vaš oprijem in kako močan je vaš oprijem, pojasnjuje.

4. Finger Pinches

Vaje za revmatoidni artritis za roke so namenjene podpori vsakodnevnih aktivnosti, kot so povezovanje vezalke ali gumbi za gor, ki postanejo težje, ko imate več simptomov revmatoidnega artritisa. Pritisk palcem na vrh vsakega prsta, enega naenkrat in z namenom, je učinkovita vaja. Vzemite palec in se dotaknite kazalca in ščepec, pravi Pena. Palca, ki kažejo prst, palec do dolgega prsta, plus palec na strani indeksnega prsta, so trije ključni pinches tega vadbe revmatoidnega artritisa, dodaja

5. Thumb to Base of Fingers

Eden od ciljev vaje pri revmatoidnem artritisu je ohranitev vseh gibov, ki so na voljo kateremu koli specifičnemu sklepu, pravi Pena. Osredotočanje na palec je potrebno, ker je tako pomembno za toliko različnih gibov v roki, ki se lahko postopoma otežijo, ko se pojavi revmatoidni artritis. Ključna vaja za palec je, da se dotaknete baze majhnega prsta. Ta vrsta gibanja vam lahko pomaga prijemati krožne predmete, kot so dlake.

6. Spread Fingers

Ko imate revmatoidni artritis, tako kot morate vaditi prste in palcem skupaj, morate delati tudi na njihovi razširitvi - na primer gibanje, ki ga potrebujete, ko položite rokavice. Torej, ta vadba z revmatoidnim artritisom je preprosto širjenje prstov narazen, počasi in nežno. Medtem ko imate roko ravno, lahko tudi uresničite palec tako, da ga nežno ločite od drugih prstov.

Odmik od vaje pri revmatoidnem artritisu

Uspeh pri zdravljenju z revmatoidnim artritisom pomeni vedeti, kdaj naj se odmakne. Pena poudarja, da obstajajo časi, zlasti med vžiganjem ali poslabšanjem simptomov revmatoidnega artritisa, ko je najbolje, da nosite podporno vezico ali ščetinec in se enostavno spoprimejte s katerimkoli programom vadbe, ki ste ga načrtovali. S tem se izognete dodatnim poškodbam sklepov v tem časovnem obdobju. Delo z ročnim terapevtom pri zdravljenju z revmatoidnim artritisom vam lahko pomaga, da se naučite, kdaj se boste počutili in kdaj boste nadaljevali.

Zadnja posodobitev: 31.7.2013

Objavi Svoj Komentar