Priljubljene Objave O Zdravju

none - 2018

7 Diet Dos za psoriatični artritis

7 Diet Dos za psoriatični artritis

  • Madeline R. Vann, MPH
  • Ocenjeno od Niya Jones, MD, MPH

Z zdravo prehrano, boste morda lahko zmanjšali vnetje, povezano s psoriatičnim artritisom.

Thinkstock

Če imate psoriatični artritis, ste verjetno slišali veliko o tem, kaj naj naredi ne . Toda druga stran je, da imate veliko pozitivnih stvari, ki jih lahko naredite za pomoč pri obvladovanju vnetja in bolečine v sklepih, še posebej, ko gre za vašo prehrano. Uživanje zdrave, uravnotežene prehrane lahko pomaga s psoriatičnim artritisom upravljate na več načinov. Pomaga vam, da izgubite težo, če imate prekomerno telesno težo ali debelost, ali vam pomagajo vzdrževati zdravo težo. Doseganje zdrave telesne mase lahko pomaga zmanjšati stres na sklepih in nižje ravni vnetij, pravi Marie-Claire Maroun, MD, revmatolog na medicinski šoli Wayne State Medical School v Detroitu. Izbira, da bi jedli prehrano, ki temelji na celih živilih in rastlinah, bi lahko tudi pomagala zmanjšati vnetje, v skladu s Fundacijo za artritis. "Preudarno je osredotočiti se na dodajanje živil v prehrano, ki zmanjšujejo vnetje, kar lahko pomaga tudi pri ublažitvi bolečih simptomov," pravi registrirani dietetik Kim Larson, RDN, tiskovni predstavnik Akademije za prehrano in dietetiko. Tukaj je nekaj prehranskih Strategije, ki lahko delajo zate.

Napolnite si živila na rastlinski osnovi.

Stephen Neabore, MD, zdravnik Barnard Medical Center v Washingtonu, pravi, da nekateri ljudje po prehodu na popolnoma rastlinska prehrana. Če želite poskrbeti, poskusite povečati vnos sadja, zelenjave in celega zrnja. Nekateri ljudje se lahko odločijo za izločanje vseh živalskih proizvodov, ki iščejo fižol, oreščke in semena za beljakovine.

Jejte več maščob omega-3. Omega-3 maščobne kisline lahko pomagajo zmanjšati vnetje, pravi Dr Maroun. Raziskovalci v Avstraliji so ugotovili, da imajo ljudje z revmatskimi stanji, ki so se na višjih stopnjah maščobnih kislin izkazali nižje ravni bolečine, v študiji, objavljeni junija 2015 v reviji

Prostaglandini, levkotrieni in esencialne maščobne kisline . Viri maščobnih kislin omega-3 vključujejo maščobne ribe, kot so losos, skuša, tuna in postrv, skupaj z oreščki, semeni in rastlinskimi olji, po Akademiji za prehrano in dietetiko. Jejte jedi, bogate z antioksidanti Barvito sadje in zelenjava (mislite: svetle barve jagode) zagotavljajo antioksidante, ki povečujejo odpornost, kar lahko zmanjša vnetje, pravi Fundacija Arthritis.

Jejte pusti kosi mesa. "Poiščite pustne vire, kot so perutnina kože ali pusto svinjino, "predlaga Amanda Arguello, RD, ki se posvetuje z Louisiana State University Health Sciences Center v New Orleansu. Prav tako morate zmanjšati količino mesa in povečati porabo sadja, zelenjave in zrn, dokler ne predstavljajo približno tri četrtine tablice, pravi.

Jejte za dobro črevesno bakterijo. Raznolikost dobrih bakterij v črevesju pomaga prebavo in bi lahko imelo vlogo pri zmanjševanju celotnega vnetja in bolečine v sklepih. Po pregledu, ki je bil objavljen v

Journal of Translational Medicine leta 2016, lahko uživate več rastlin, zelenjave, celih zrn in virov probiotikov, kot sta jogurt in fermentirana živila, za nadzor vnetja, povezanega z artritisom. Pijte več tekočin. "Voda in nesladkan zeliščni čaj dajejo koristen učinek," pravi Arguello. Zadržujejo vas hidratizirane brez dodanih kalorij - pomembno je, ker dehidracija prispeva k breme, s katerim se vaše telo sooča, ko živite s psoriazo in psoriatičnim artritisom, v skladu z NPF.

Ali uživajte v kakavu in temni čokoladi. "Kakav in temno čokolada pomaga zadovoljiti sladkega zoba, "pravi Arguello. Kakav flavanols - kemične spojine, ki jih najdemo v kakavu - lahko zmanjšajo vnetje, čeprav je potrebno več raziskav, je v reviji May 2016 zaključila revizijo

Hranila . Ne pozabite izbrati najtemnejše možne čokolade ali kakavovega prahu in se izogibajte dodajanju sladkorja in maščob. Zadnja posodobitev: 10.12.2016

Objavi Svoj Komentar