Priljubljene Objave O Zdravju

none - 2018

7 DIY remedies za revmatoidni artritis Pain

7 DIY remedies za bolečine pri revmatoidnem artritisu

  • Avtor Diana Rodriguez
  • Ocenil jo je Niya Jones, MD, MPH

Nadzirajte nadzor bolečine z dopolnjevanjem režima zdravljenja s temi strategijami.

Thinkstock

Upravljanje revmatoidnega artritisa (RA) zahteva pomoč zdravstvenega delavca. Ampak, ko gre za lajšanje simptomov RA vsak dan, lahko dodatek v DIY pristop pomaga tudi. Od zdrave življenjske dobe do meditacije do masaže, obstaja veliko načinov za izboljšanje občutka.

"Življenjski slog je ena od redkih spremenljivk pod pacientovim nadzorom, medtem ko tako stanje ni," pravi Reem Jan, MBBS , docent za revmatologijo na Univerzi v Chicagu v Illinoisu. Osredotočanje na navade v zdravem življenjskem slogu, kot je hranljiva prehrana in redni vadbeni režim, lahko pripomore k povečanju duševnega in telesnega zdravja, dodaja.

Čeprav ni nadomestka za sledenje načrtu zdravljenja, ki ga je opisal vaš revmatolog, lahko tesno sodelujete z vašo ekipo za zdravljenje, da ustvarite prilagojene načine življenja in obvladovanja bolečin, prilagojene vašim potrebam. Kar 60 odstotkov ljudi z revmatoidnim artritisom uporablja dopolnilne terapije, kot so prehrana, telesna vadba in umi / telo, da bi ublažili svoje simptome, je razvidno iz raziskave, objavljene v reviji Reumatologia Clinica .

Preizkusite teh sedem predlogov DIY-a za olajšanje vnetja in spodbujanje zdravih sklepov:

1. Dodajte protivnetna živila v vašo prehrano. Poskusite načrt prehranjevanja, ki poudarja ribe, zelenjavo in oljčno olje, kot je sredozemska prehrana, predlaga Lisa M. Higginbotham, OTR / L, CHT, poklicni terapevt in klinična rehabilitacija direktor klinike Cleveland Clinic South Pointe v Ohiju. "Nekatere vrste rib so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki preprečujejo vnetje, kar zmanjša C-reaktivni protein (CRP) in interleukin-6, dva vnetna proteina v telesu", pojasnjuje. Omega-3 maščobne kisline so pripomogle k zmanjšanju skupnih simptomov in zmanjšanju uporabe zdravil za lajšanje bolečine pri ljudeh z revmatoidnim artritisom, ki so sodelovali v majhni študiji, objavljeni v julijskem izdanju Global Journal of Health Science .

Prav tako se morate naložiti na sadje in zelenjavo, pakirane z antioksidanti, izbrati oljčno olje nad maslom in jesti več oreškov. "Orehi so polne vnetnih barv, ki se preganjajo z enkratno nenasičeno maščobo, beljakovinami in polnili, tudi bonus, če poskušate izgubiti nekaj kilogramov", dodaja Higginbotham.

2. Uporabite pomožne pripomočke po potrebi skozi ves dan. V kuhinji, spalnici in zunaj, pomožne naprave lahko resnično prenašajo vaše sklepe. "Kakršna koli priložnost za vadbo v skupni zaščiti je dobra, ne samo v času izbruhov," pravi Higginbotham.

Poskusite posodo z razširjenimi ročaji, da preprečite prekomerno obdelavo majhnih sklepov v palčkih in rokah v kuhinji. Preskakanje iztiskanje ročnega odpirača in namesto tega uporabite električno napravo. Shoehorns, zadrge zadrge in naprave, ki so zasnovane za pomoč pri zapiranju gumbov, lahko pripomorejo k lažjemu oblečenju.

3. Vadite vsak dan. Morda boste morali vaditi vaše achy sklepe, vendar bo izplačilo vredno. "Običajno samo zdravilo zadošča za kratkoročno zatiranje vnetja, vendar brez rednega vadbe kronične bolečine zaradi dekoncentracije in pomanjkanja mišične podpore sklepom lahko postane problem za nekatere paciente," pravi dr. Jan.

vadbo, ki jo uživate in se lahko držite. Manj udarni dejavnosti, kot so plavanje, hoja in kolesarjenje, so lahko vsi nežni na sklepih. Vaja lahko pomaga izboljšati spanec, zmanjšati vnetje in obvladati kronično bolečino, po ameriški šoli za revmatologijo.

4. Več spanja. "Težave s spanjem lahko povečajo stopnje stresnih hormonov in poslabšajo rakete", pravi Higginbotham. Slab spanec lahko poveča tudi nevarnost depresije, bolečine in sposobnost opravljanja vsakodnevnih opravil, dodaja.

"Pokazalo se je, da pomanjkanje spanja vpliva na obvladovanje stresa in telesne mase, zdaj pa tudi vemo, da lahko zmanjša pragove bolečin," pojasnjuje Jan. Vsako noč si vsaj 8 ur neprekinjenega spanja.

5. Preskusite vročo in mrzlo terapijo. Ko sklepi utripate, obrnite navzgor ali navzdol po telesni temperaturi. "Rad bi izkoristil tako toploto kot led kot alternativni učinek," pravi Higginbotham. "Uporaba vlažne toplote pred in med raztezanjem za segrevanje mišic in sklepov lahko zmanjša bolečine gibanja in povečuje obseg gibanja", pojasnjuje ona, medtem ko je mrzlica z zdravljenjem z ledom ali mentolom po aktivnostih pripomogla k preprečevanju bolečine.

Ampak, uporabite to pravilo: Odločite se za led, ko so sklepi nabreknjeni, in uporabljajte toploto za bolečino, boleče mišice, svetuje Jan.

6. Pridobite masažo. Sproščujoča, nežna masaža lahko pomaga sprostiti tesne mišice, pravi Jan, čeprav to ni zagotovo za vse. Preizkusite ga s tem, da nežno masirate bolečine v sklepih. Če vam to omogoča olajšanje, je morda treba razmisliti o profesionalni masazi, da se naučite novih tehnik, dodaja.

7. Praksa tehnik um / telesa. "Stres lahko poveča percepcijo bolečine in verjamemo, da lahko spodbuja vnetje in poveča verjetnost vnetja," pojasnjuje Jan. Ne morete se vedno izogibati stresu, vendar lahko spremenite način, kako se vi in ​​vaše telo odzovejo nanj. Razmislite o jogi - njene koristi za um / telo lahko pomagajo v boju proti stresu in tesnobi ter zmanjšajo bolečino in hkrati povečujejo obseg gibanja, pravi Jan. Priporoča tudi vaje za globoko dihanje, meditacijo in druge sprostitvene tehnike, da bi pomirili vaš um in telo.

Zadnja posodobitev: 20.10.2016

Objavi Svoj Komentar