Priljubljene Objave O Zdravju

none - 2018

7 Načinov za osvoboditev revmatoidnega artritisa cel dan

7 načinov za osvoboditev revmatoidnega artritisa ves dan

  • od Vanessa Caceres
  • Recenziral Farrokh Sohrabi, MD

Če imate revmatoidni artritis, poskusite slediti tem strokovnim predlogom, da ostanejo aktivni in da vsakodnevno pot nadaljujete na poti.

Obravnavanje simptomov revmatoidnega artritisa (RA) ne potrebuje dnevnega uživanja rutinsko. Z majhnim načrtovanjem lahko stvari vodite gladko doma, na delovnem mestu in na poti. Tesno sodelujte s svojim zdravnikom pri najboljšem zdravljenju zanje in upoštevajte te sedem pametnih rešitev, da dopolnite predpisano zdravljenje, da boste olajšali bolečine v sklepih RA:

1. Jutranja togost

Rešitev: Podajte svoje roke parafinsko voščeno kopeljo in nato opravite nežne gibalne vaje, pravi Moe Klein, OTR / L, poklicni terapevt z Mercy Health-Fairfield Hospital v Cincinnatiju. "Parfin zagotavlja globoko toplino in vlaži kožo," pravi Klein. Ti pozitivni učinki, skupaj z nežnimi gibi, lahko pomagajo preprečiti jutranjo togost. V vaši lokalni trgovini z drogami lahko najdete parafinske voščene kopeli. Ali pa bi lahko uporabili tudi crockpot (dokler je rezerviran izključno za parafinski vosek in ne za hrano). Če nimate dostopa do parafinovega voska, Klein predlaga, da se pri toplih tuših skuha, ko se zbudite, da zagotovite vlažno toploto v sklepih.

Drug način, kako premagati jutranjo togost: prva jutra, Murphy, DPT, fizioterapevt lastnine in fizioterapevta fizične terapije MotionWorks v Neenah, Wis. Topla voda bo pomagala vašim sklepom - in naredili boste tudi gospodinjsko delo.

2. Getting Dressed

Rešitev: S toliko prilagodljivimi napravami, ki so na voljo danes, je oblečenje lažje, kot si mislite, ko imate RA, pravi. Na primer, predlaga uporabo gumbnega gumba za pomoč pri gumbih. Ali pa, če imate RA vnetje, se izogibajte oblačenju z gumbi v tem dnevu. Klein pravi, da lahko uporabite tudi nogavico in čevljar z dolgim ​​ročajem, ki vam pomaga doseči noge.

3. Priprava zdravega zajtrka na poti

Rešitev: Pripravite toliko zajtrka, kot si lahko noč prej. Na primer, za zdravo pijačo kupite predhodne sestavine in vse skupaj vmešajte v mešalnik in jih čez noč hranite v hladilniku. Potem, ko se zbudiš, pravi Klein, morate pritisniti gumb, da zajtrkujete. Če imate dodatne naloge, da naredite, da se pripravite na zajtrk, preverite togost pod nadzorom in nato uporabite prilagodljive škarje, odprte kozarce in celo nosilce za mlečne vrvi, da ne prekomerno izčrpate svoje motorične sposobnosti. Če morate izrezati določene predmete, razmislite o vlaganju v razrezane plošče, ki so pritrjene na števec ali rezila, ki vam omogočajo uporabo večjih sklepov - lahko celo pritisnete na rezalnik za bagel s hrbtom komolca. "Ključ je zaščititi svoje manjše sklepe," pravi Klein.

4. Bolečina od ponavljajočih se dejavnosti

Rešitev: Če vaše delo zahteva ponavljajoče se gibanje, kot je tipkanje, se prepričajte, da je delovno območje dobro ogrevano, pravi Murphy. Če vaš delodajalec to dovoljuje, obdržite prostorski grelnik. Vročina bo pomagala vašim sklepom. Prav tako se pogosto zlomite in poskušajte zamenjati ponavljajoče se gibanje z drugimi aktivnostmi. Razmislite, če bi katere koli pomožne naprave lahko olajšale stres na sklepih. Na primer, uporaba slušalk med pogovorom v telefonu lahko pomaga pri preprečevanju stresa in nerodnega položaja telesa, ki drži telefon za dolgo časa, pravi Murphy.

5. Pripomočki za zajemanje

Rešitev: Če vaše delo zahteva, da uporabite svinčnik ali pero veliko, boste morda želeli vlagati v pisarniške pripomočke z mehkejšimi, debelejšimi ročaji. Lahko celo kupite prijemala s svinčniki, kot so tista, ki jih otroci uporabljajo, ko se učijo pisati. Večje ročice in ročaji olajšajo držala in svinčnike, pravi Klein. Enako načelo velja za srebrnino. Pravzaprav, če je zatekanje stalni izziv za vas, vam lahko poklicni terapevt pokaže, kako držite predmete, ne da bi prižgali preveč stresa na sklepih.

6. Priprava večerje

Rešitev: Kupite toliko predobdelanih obrokov - zelenjave, zrn in perutnine ali mesa - in pripravite hrano v serijah, pravi Klein. Idealne jedi za to vključujejo počasno kuhanje obrokov, lignje in juhe. Tako predrezanje in priprava jedi v serijah bo vključevalo manjšo uporabo manjših sklepov. Murphy priporoča uporabo številnih adaptivnih naprav, vključno s kuhinjsko posodo z dvema ročajema, pripomočki s posebnimi oprijemnimi značilnostmi in opremo, kot so avtomatske odpiralnike in sekire. Obstajajo tudi plošče in sklede s sesalnimi skodelicami na dnu, zato vam med uživanjem ne potrebuje, da bi jih obdržali, medtem ko jedo, pravi.

7. Izvedba

Rešitev: Čeprav lahko mislite, da bo vadba povzročila bolečine v sklepih, so koristi gibanja lahko ogromne, pravi Murphy. S svojim zdravniškim vodstvom so dejavnosti, kot so hojo, kolesarjenje ali vadbo v bazenu za toplo vodo, odlični načini za lajšanje simptomov RA. Če se raztezate ves dan, vključno s prstnimi odseki, lahko olajšate bolečine v sklepih in preprečite togost.

Še več je, da pridobite z vadbo z RA. Študija iz leta 2013 v Journal of Physical Activity and Health je pokazala, da pri osebah z RA pozitivne rezultate vadbe vključujejo tudi boljšo motivacijo, zaznavanje zdravja in nekaj, kar se imenuje samozadostnost - prepričanje v sposobnost doseganja osebni cilji.

Zadnja posodobitev: 2. 6. 2014

Objavi Svoj Komentar