Priljubljene Objave O Zdravju

none - 2018

8 Načinov za varno spanje, če imate RA

Z Beth W. Orenstein

  • Ocenjeno od Niya Jones, MD, MPH
  • Aritmija, revmatoidni artritis, osnove

> Kakovostni spanec je bistven za vaše dobro počutje. Pomembno je tudi za učinkovito zdravljenje revmatoidnega artritisa (RA). Kaže, kako bolje spati, če imate RA.

Alamy

Kronična utrujenost je prepoznaven simptom revmatoidnega artritisa (RA) - več kot 80 odstotkov ljudi z boleznijo se pritožuje zaradi utrujenosti svojih zdravnikov, glede na artritis Foundation.

Del problema: veliko ljudi z RA poroča, da imajo težave s spanjem; drugi se pritožujejo, da ne morejo zaspati; Nekateri se borijo z obema vprašanjem.

Medtem ko je kakovosten spanec ključnega pomena za vse, je še toliko bolj potrebno za tiste z RA, da se borijo proti kronični utrujenosti in zmanjšajo bolečine v sklepih, kar je še en znamenit simptom stanja, pravi Mark Genovese, klinike za revmatologijo na Medicinskem centru Stanford University v Palo Altu v Kaliforniji. Pomanjkanje spanja lahko povzroči tudi povečane rakave, depresijo in težave pri opravljanju vsakodnevnih nalog, dodaja Arthritis Foundation.

Tukaj je osem nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri doseganju kakovostnega spanca, če imate RA.

1. Vadite v zmernih razmerah. Če se vam sklepi zbadajo in je težko premakniti, je lahko vadba zadnja stvar na vašem seznamu opravil. Pomembno pa je, da ostaneš fizično aktiven - ne samo, da bi ti pomagal ohranjati mobilnost in prilagodljivost ter si vzpodbudil razpoloženje, ampak tudi, da bi ti pomagal bolje spati. "Dokler izvajate na način, ki ne povzroča pretiranega stresa ali bolečine na vključenih sklepih, boste sami naredili veliko dobrega," pravi dr. Genovese. Obrnite se na fizioterapevta ali fiziologa, če potrebujete pomoč pri načrtovanju vaj, ki jih lahko varno opravite z RA. Ker je vadba stimulant, ne smete izvajati prepozno čez dan ali preblizu pred spanjem, po podatkih raziskave Arthritis UK.

2. Izogibajte se dolgim ​​dremanjem. Kratek dan, ki je manj kot 20 minut v začetku dneva, ne sme vplivati ​​na spanec ponoči. Ampak, če pogosto vzamete dolge napere, še posebej pozneje v dnevu, boste morda rekli, da ležite budni ponoči, pravi National Sleep Foundation.

3. Prehrana kofein v popoldanskih urah. Vaša jutranja kava je lahko odlična izbira, vendar popoldne in zgodaj zvečer lahko pijete kofeinsko kavo ali druge pijače, kot so čaj, vroča čokolada in energijske pijače. noč. Po mnenju Nacionalne fundacije za spanje je potrebnih približno 8 ur, kofein, da se izčrpa, zato načrtujte ustrezno pijačo. Prav tako se morate izogibati poznim večernim prigrizkom. Zlasti izogibajte se živalim, ki v vašem želodcu ne ležijo dobro - običajno tiste, ki so začinjene, povzročajo plin ali vas žejejo ali pa morajo iti v kopalnico, dodaja Genovese.

4. Izogibajte se alkoholu, še posebej ponoči. Alkohol vam lahko pomaga, da se sprostite in zaspite, vendar je verjetno, da deluje kot stimulant in prekine vaš spanec, glede na National Sleep Foundation.

5. Uporabite ustrezna zdravila za nadzorovanje bolečin. Vzemite zdravilo, kot vam je predpisal zdravnik, svetuje Genovese. To vključuje zdravila na recept in zdravila brez recepta. Študija, objavljena avgusta 2016 v Klinični reumatologiji , je pokazala, da so ljudje na terapiji proti tumorskemu nekroznemu zdravljenju za njihov RA poročali o znatnem izboljšanju kakovosti spanja. Če ste na steroidnem prednizonu, veste, da lahko deluje kot stimulant. Vzemite ga prej dneva, da vas ne bo vztrajala.

6. Poiščite boljši položaj za spanje. Spanje na tvoji strani lahko pomaga izboljšati poravnavo hrbtenice in povzročiti manj bolečin, še posebej, če vaš RA prizadene hrbtenico, pravi Clete Kushida, MD, doktor znanosti, nevrolog in zdravstveni direktor Stanforda Center zdravljenja s spanjem. "Vaš spalni položaj in trdnost vzmetnice in vzglavnika morata biti prilagojena tebi", dodaja Genovese. Dr. Kushida priporoča tudi raziskovanje novejših posteljnih površin, kot je pomnilniška pena, za zmanjšanje bolečin.

7. Preizkusite toplo kopel. To naravno zdravilo lahko pomaga pri zmanjšanju bolečine in krhkosti v sklepih, preden prideš v posteljo, glede na Arthritis Research UK.

8. Vzpostavi nočno rutino. Namen, da se spat in se zbudiš ob približno istem času vsak dan, vključno z vikendi, svetuje National Sleep Foundation. Prav tako se prepričajte, da je vaše okolje ugodno za spanje - vaša spalnica mora biti tiha, temna in kul.

Če imate še vedno težave s spanjem, se pogovorite s svojim zdravnikom ali specialistom za spanje, pravi Kushida. Obstaja lahko stanje spanja, kot je centralna zaspanost apneje (še posebej, če ste na opiatnem zdravilu za bolečine) ali nespečnost, pojasnjuje.

Zadnja posodobitev: 20.10.2016

Objavi Svoj Komentar