Priljubljene Objave O Zdravju

none - 2018

9 Načinov porajanja in sijanja z osteoartritisom

Spoštujemo vašo zasebnost. Raztezanje je odličen način za lajšanje bolečine v osteoartritisu.

Achy in vnetje sklepov so značilnosti osteoartritisa. In eden od najbolj frustrirajućih vidikov bolećine v sklepih, povezanih z artritisom, je, ko se pojavi zjutraj. Bolečine lahko pogosto otežujejo samo, da se umaknejo iz postelje.

Na pozitivni strani jutranje bolečine v sklepih, povezane z osteoartritisom, ne trajajo dolgo. "Dobra novica je, da je količina jutranje togosti pri osteoartritisu praviloma manj kot 5 do 10 minut", pravi Nathan Wei, MD, klinični direktor Centra za artritis in osteoporozo v Marylandu. In dodaja, bolj ko se premikate, hitreje se boste sprostili.

Seveda se je enostavno premikati, če imate osteoartritis, je lažje reči kot narediti. Tukaj so preproste strategije, ki lahko vaše jutranje z artritično bolečino v sklepih bolj obvladljive:

1. Enkrat preprosto naredite več. En preprost način za poenostavitev vašega jutranja rutina je, da naredite težko dviganje, preden zaspite - kot pakiranje vaše aktovke, polaganje oblačil, nastavitev aparata za kavo in nastavitev mize za zajtrk.

"Priporočam, da vsi moji bolniki pripravijo stvari pred nočjo. To sem naredil sam, "pravi Robin K. Dore, MD, revmatolog in klinični profesor medicine na UCLA. "Na ta način, če so preveč kruti zjutraj ali pa je treba malo spati, če bi imeli slabo noč, je zelo malo, kar je treba storiti, preden lahko začnejo z vsakodnevnimi dejavnostmi."

2 . Poskusite dodatke za spanje za spanje. Vzglavniki za ledvice in maternični vrat so dve glavni podporni pripomočki, ki jih naši strokovnjaki priporočajo za izločanje bolečine v jutranjem sklepu.

"Pomoč pri spanju lahko zagotovo pomaga z oblazinjenjem področij in podpornih področij, ki so boleča pri premikanju nepodprte, «pravi dr. Dore. "Bodite prepričani, da poskusite različne blazine materničnega vratu pred nakupom enega, saj se posamezne nastavitve razlikujejo."

3. Popolna drža. Zjutraj se lahko zjutraj preprosto spimo v pravilnem položaju. "Najboljša spalna drža za artritično hrbtenico bo odvisna od edinstvenih vidikov posameznika," pravi Kirt Kimball, MD, ortopedski kirurg v Oremu in Provoju v Utahu. "Praviloma leži na tvoji strani s cervikalno in rahlo ledvično podporo, da se lahko po potrebi prilagodite ali razširite, da najdete ta" najboljši "položaj.

4. Raztegnite bolečine. Raztegnite bolečine v artritičnem sklepu, preden se celo spravite iz postelje, lahko zmanjšate bolečino, ki jo doživite, ko prideš na noge. "Ko se raztezate, je pomembno, da postopoma uporabite raztezek in ne odskakujete končno točko določene mišične skupine," pravi dr. Kimball.

"Ko poskušate raztegniti vsako mišično skupino, naj se vrne, kolka , stegno, koleno, območje gležnja ali regije zgornjih okončin, najprej upoštevajte običajno območje gibanja tega sklepa. Poskusite izolirati prizadeti sklep tako, da delate samo po enem sklepu, nato pa ga postopoma peljite do konca, nato pa nežno pritiskajte proti temu skrajnem, da počasi izboljšate obseg gibanja. Vse odseke je treba narediti odločno, a nežno in se izogibati udarcem ali odbijanju. «

5. Vzemi si čas. Z osteoartritisom je najbolje, da se najprej pomaknete ven iz postelje, ne pa takoj zjutraj iz postelje.

"Pojdi na svojo stran; sedite v postelji z rokami za podporo; položite noge na tla; rahlo nanesite silo na noge, ko se z rokami potisnete na robu postelje, «pravi Kimball.

6. Poskusite vročo prho. "Vroči tuš je prijeten način za uporabo toplotne energije v telesu naenkrat," pravi Kimball. "Lahko se osredotočimo na bolečine v mišicah, kot je usmerjanje toka vode v posebej rano mišično skupino. To lahko zmanjša spazmo in s tem zmanjša bolečino ne samo zaradi terapevtskega učinka vročine, ampak tudi zaradi masažnega učinka tlaka vode. "

7. Naredite svojo jutro enostavno. Ko govorimo o bolečih sklepih, povezanih z osteoartritisom, zjutraj, dobra drža velja ne samo za spanje, temveč tudi za vstaj in gibanje.

"Človeško telo je bilo oblikovano za pokončno deluje, "pravi Kimball. Delati ali stati v pokončnem položaju z rameni hrbet in trebuhu je prava strukturna podlaga za premikanje. "Ne morete uporabljati roke dobro, če niso pritrjeni na stabilno podlago, vključno z ramo in hrbtenico," pojasnjuje Kimball. "To velja tudi za spodnje okončine. Nismo bili zasnovani tako, da bi se najbolje obrnili ali nagnili. «

8. Poskusite novo žimnico. V nekaterih primerih lahko nova žimnica izboljša jutranje bolečine v sklepih, vendar pazite, da se pred nakupom natančno preizkusite. POVEZANO: 7 dejavnikov, ki povečajo tveganje za osteoporozo

Svetujem svojim pacientom, da dobijo trdno, vendar ne dodatno trdno vzmetnico, «pravi Dore. "Nekateri pacienti raje postavljajo vzglavnik na vrv svoje žimnice". Dodaja, da nekateri bolniki prav tako želijo prilagodljivost žimnice s spominsko peno, kot je blagovna znamka Tempur-Pedic, drugi pa najdejo te neprijetne toplote.

9. Prilagodite razpored zdravil.

Če je vaša jutranja bolečina huda, vam bo zdravnik morda svetoval, naj vam na koncu daste zdravilo za artritis. "Medtem ko večina bolnikov zjutraj vzame zdravilo za artritis z zajtrkom nekateri ljudje morda ugotovijo, da ga lahko zvečer - s hrano - seveda - zmanjša količino togosti, ki jo imajo zjutraj, "pravi dr. Wei.

Če se jutranje bolečine začnejo z začetkom dneva , naredite toliko, kot si lahko pred večerjo - vaša jutranja bo manj izbrana, lahko pa boste bolj udobno počutili v aktivnost.Last Updated: 9/25/2014

Objavi Svoj Komentar