Priljubljene Objave O Zdravju

none - 2018

Najboljša prehrana za osteoartritis

Spoštujemo vašo zasebnost.

Če ste eden od 27 milijonov Američanov z osteoartritisom, veste, Cilji zdravljenja osteoartritisa so lajšanje bolečin in vzdrževanje funkcije sklepov. Strokovnjaki pravijo, da je najboljši način za obvladovanje osteoartritisa tako, da se izobražujete o bolezni, pomagate pri spremembah v življenjskem slogu in po potrebi uporabite zdravila. In eden od najboljših načinov življenja pri olajšanju bolečine osteoartritisa je ohranjanje zdrave prehrane.

"Cilj aktivne udeležbe pri zdravljenju bolezni osteoartritisa mora biti zmanjšanje bolečin in vnetja ter povečanje gibanja in delovanja brez odvisnosti od zdravil", pravi. Carol Wolin-Riklin, mag., Pooblaščeni dietetik in koordinator prehrane na Medicinski fakulteti Univerze v Teksasu v Houstonu v Teksasu. "To se lahko doseže s hujšanjem in naravnimi dodatki."

Osteoartritis Diet: Nadzorovanje simptomov

Prekomerna telesna teža za samo 10 kilogramov povečuje stres na kolenih sklepih za 30-60 funtov z vsakim korakom, ki ga vzamete . Študije kažejo, da lahko izguba teže ohranja vaš osteoartritis, da se poslabša in zmanjša simptome bolečine v osteoartritisu. "Zmanjšanje telesne mase pomaga zmanjšati pritisk na sklepe med telesno aktivnostjo in lahko tudi pomaga zmanjšati citokine, ki spodbujajo vnetje", ugotavlja Wolin- Riklin. Citokini so proteini, ki spodbujajo otekanje in vnetje, raziskave pa so pokazale, da so maščobne celice ključni vir citokinov v telesu. Zdrava prehrana v kombinaciji z vadbo je najučinkovitejša terapija za zmanjšanje telesne teže. Če imate hudo osteoartritis, lahko še vedno najdete načine za vadbo med sedenjem ali v bazenu. "Vadba brez učinka se bolje prenaša. Vaja bo spodbudila izgubo maščob in vam pomagala ohraniti pusto mišično maso, "pravi Wolin-Riklin.

Osteoartritis Diet: Pomen vlaknin

Bolečina je pogost simptom pri osteoartritisu. Če nemedicinski načini za zmanjšanje bolečin, kot so grelne blazinice in masaža, ne delajo dovolj, vam zdravnik lahko predpiše opiatna zdravila za bolečino. Opiati lajšajo bolečino z blokiranjem bolečinskih receptorjev v možganih, vendar tudi blokirajo mišične celice v vašem prebavnem traktu in lahko povzročijo zaprtje. Čeprav obstajajo tudi zdravila za lajšanje zaprtja, ugotavlja Wolin-Riklin, "se zanašajo na odvajala, ki pomagajo zdraviti zaprtje, lahko povzroči odvisnost od teh zdravil. Nezdravi načini za spodbujanje zdravja črevesja so boljši. «Priporoča:

Dodajanje dodatkov k prehrani

k vaši prehrani.

  • Uživanje prehrane, bogate z živili, ki vsebujejo vlaknine , kot so polno zrnje, sadje in zelenjava
  • Pijte veliko vode. To lahko pomaga preprečiti zaprtje. "Morate piti 48 do 64 unč tekočine na dan, razen če imate zdravstveno stanje, ki omejuje vnos tekočine," pravi Wolin-Riklin.
  • Pridobivanje redne vaje . Zaprtje je pogostejše, če niste fizično aktivni.
  • Osteoartritis Prehrana: prehranski dodatki Nekatera hranila so pokazala, da koristijo ljudem z osteoartritisom. Ti vključujejo:

Vitamin D.

Vitamin D lahko postane ujet v maščobnih celicah, pri ljudeh s prekomerno telesno težo pa je lahko prenizka raven. Preizkus krvi lahko opravite, da preverite ravni vitamina D - če so nizki, se pogovorite s svojim zdravnikom o prevzemu vitamina D brez recepta.

  • Vitamin C, vitamin E, selen, cink in baker. Ti antioksidanti so v pomoč pri zniževanju količine citokinov v krvi, ki zmanjšujejo simptome bolečin, ki jih povzročajo vnetja. "Dober multivitamin z minerali v sledovih je lahko učinkovit", ugotavlja Wolin-Riklin.
  • Ribja olja. Ta olja so bogata z maščobnimi kislinami omega-3, za katere je bilo dokazano, da pomagajo zmanjšati vnetje v telesu. "Povečanje vnosa mastnih rib [kot so losos, skuša in sardele] do trikrat na teden ali dodajanje ribjega olja lahko pomagajo povečati ta protivnetni učinek," pravi Wolin-Riklin.
  • Če imate osteoartritis, obvladujete svojo prehrano in sodelujete pri dobrem vadbenem programu - poleg zdravljenja z zdravili, kadar je to potrebno, lahko veliko pripomore k zmanjšanju bolečin pri osteoartritisu Če jemljete zdravila, ki lahko povzročijo zaprtje, pijte dovolj tekočine in dobili veliko vlaknin skozi vašo prehrano. Prav tako lahko razmislite o dodajanju nekaterih dodatkov k vaši prehrani, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje. Nadzor nad načinom jesti je odličen način za aktivno sodelovanje pri zdravljenju z osteoartritisom. Zadnje posodobljeno: 3.7.2012

Objavi Svoj Komentar