Priljubljene Objave O Zdravju

none - 2019

Kako lahko pozornost pomaga vašemu psoriatičnemu artritisu

Kako pozornost Lahko pomaga vaš psoriatični artritis

  • Z Beth W. Orenstein
  • Ocenjeno od Meeta Shah, MD

Osredotočanje na trenutek lahko zmanjša stres in spodbuja dobro počutje. Odkrijte, zakaj je ta starodavna tehnika alternativno zdravljenje, ki bi ga bilo treba poskusiti.

Thinkstock

Tudi če jemljete zdravila, kot je predpisano, in se držite zdravih sprememb v načinu življenja, lahko še vedno doživite občasno bolečino in nelagodje zaradi psoriatičnega artritisa. To je, kjer lahko alternativno zdravljenje, kot je meditacija pozornosti, pomaga.

Čeprav ni močnih znanstvenih dokazov, da meditacija pozornosti lahko pomaga pri zmanjševanju bolečine pri ljudeh s psoriatičnim artritisom, lahko pomaga zmanjšati stres, ki lahko sproži razkroje in spodbudi večji občutek zdravje, pravi Dalit Ashany, MD, revmatolog v bolnišnici za posebno kirurgijo v New Yorku.

Zhanna Mikulik, MD, revmatolog in imunolog na Ohio State Medical University Wexner Medical Center, se strinja, da če ljudje s psoriatičnim artritisom sodelujejo v programih pozornosti, verjetno bodo imeli boljše splošno počutje in kakovost življenja.

Vendar pa oba revmatologa poudarjata, da je treba meditacijo pozornosti posvečati poleg in ne kot zamenjavi načrt zdravljenja, ki ste ga določili vi in ​​vaši zdravniki, je najboljše za vas in vaše psoriatične simptome artritisa. Tukaj je, kaj naj vedo, če želite to prakso poskusiti.

Razumevanje pozornosti meditacije

"Starodavna tehnika, ki temelji na stoletnih tradicijah, meditacija pozornosti je umetnost osredotočanja uma na sedanji trenutek brez sodbe ali priloge , "Pravi dr. Benjamin Nowell, direktor raziskav, usmerjenih v paciente, za program CreakyJoints Global Healthy Living Foundation, skupnost ljudi, ki živijo z artritisom. "To pomeni, da se zavedate, kje se vaš um širi in ga vrne v ta trenutek." Mindfulness ne zahteva specializiranega usposabljanja ali kakršnihkoli določenih verskih prepričanj, ampak pravi, "ampak to je uporaba praktičnih orodij, ki jih že imamo, kot zavedanje in sprejem, najti notranji mir in povezavo z življenjem. «

Na primer, če se zbudiš iz bolečine psoriatičnega artritisa in se počutiš zaskrbljen nad spanjem, poskusite s to tehniko pozornosti, zdaj predlaga: dih; nato opazujte in osredotočite svoje misli na sedanjost, da vam pomagajo sprostiti vaše telo in svoj um. Ali pa, ko se zjutraj zbudiš, se udobno, sproščeno in potem globoko vdihneš in se poskušaš osredotočiti na vsak nov trenutek, ki teče, pravi. "Ne razmišljajte o tem, kaj morate storiti v naslednjih 10 minutah, dveh urah ali treh dneh - samo v enem trenutku," pravi Nowell. "To lahko storite le za nekaj dihov ali za 15 minut ali več."

Postavljanje pozornosti v prakso

Allison Abrams, LCSW, strokovnjak za pozornost v New Yorku, priporoča uporabo pozornosti kot načina obvladovanja tvoja bolečina. "Namesto da bi poskušali brzdati bolečino, ki jo kot ljudje instinktivno počnemo, vzemimo trenutek in se osredotočimo na to," pravi. "Kje je senzacija? Ali ostane na enem mestu? Ali je to prišlo in odšlo? «Kaj večina ljudi s tem zavestnim vadjem ugotovi, da čeprav bolečina ne izgine, bo postala bolj sprejemljiva, dodaja ona.

Vadite sami ali v skupinah, ki jih vodijo inštruktorji,

Globoko dihanje

  • Meditacija na osnovi joge
  • Ponavljajoče se besede ali besedne zveze
  • Vizualizacija pozitivnih slik ali prizorov
  • Kot karkoli drugega, meditacija se zavzema za prakso, pravi Nowell, čeprav ni jasno, kako pogosto potrebujete meditacijo meditacije, da bi bila učinkovita. Ampak bolj ko to storite, bolje bo delovalo, dodaja Abrams. Torej, postanite del vaše dnevne rutine.

Julie Cerrone, 30 let, Bethel Park, Pennsylvania, vsako jutro potrebuje 5 do 15 minut, da se zaveda pozornosti meditacije. Cerrone, ki ji je bila diagnosticirana psoriatični artritis, ko je imela 27 let, pravi, da ima praksa "velik vpliv" na njeno zmožnost obvladovanja njenih simptomov. "Pomiri mi in mi daje energijo," pravi.

Ena velika prednost pozornosti je, da je brezplačna, dodaja Abrams - "in ne potrebujete recepta."

Zadnja posodobitev: 10/12 / 2016

Objavi Svoj Komentar