Priljubljene Objave O Zdravju

none - 2019

Usposabljanje za držo pri ankilozirajočem spondilitisu

Spoštujemo vašo zasebnost.

Vadba dobrega položaja ni nikoli slaba ideja, vendar če imate ankilozirajoči spondilitis (AS), lahko biti ključnega pomena za vaše zdravje. Ankilozirajoči spondilitis, vnetna oblika artritisa, ki vpliva na hrbtenico, lahko vpliva na vašo držo. Toda prakticiranje enostavnih posturalnih vaj lahko redno pomaga pri upočasnitvi tega procesa in ohranja gibljivost hrbtenice, pravi Maria Stelmach, PT, fizioterapevtka na New Yangonskem univerzitetnem medicinskem centru Langone v Manhattnu.

"Če imate mobilnost v skupnem in vi »Ne premikajte se, lahko ga zlahka izgubite,« pravi Stelmach. "Zato je vadba pomembna za vzdrževanje tega, kar imate."

Kako ankilozirajoči spondilitis vpliva na držo

Po ameriški akademiji ortopedskih kirurg so prožne strukture, imenovane intervertebralne diske, med kostmi v hrbtenici zdravih ljudi. Toda pri ljudeh s AS se lahko sprednji deli teh diskov začnejo skrčiti, pravi Stelmach.

"Kosti hrbtenice se dotikajo točke, skoraj v obliki klina," pravi. "Sčasoma se lahko nekdo z ankilozirajočim spondilitisom začne z naprednim gibanjem, z zaobljenimi rameni in z glavo nagnjeno naprej."

Vretenci, ki se dotikajo, se lahko začnejo kalcinirati in varovati skupaj, pri tem pa utrjujejo slabo držo , Pravi Stelmach. Mišice v sredini se lahko skrajšajo, zaradi česar je še težje držati ravno hrbet. Sčasoma lahko ta iztegnjena drža povzroči druge zdravstvene težave.

"V hujših primerih lahko začne vplivati ​​na dihalne funkcije," pravi Stelmach. "Ko se mrežica zapre, pljuča postanejo stisnjena." Izguba gibanja je pogosta in oseba lahko postane zelo trdna, ne more obrniti hrbtenice ali vratu, da pogleda nad ramo.

Posturalne vaje, ki jih je treba poskusiti Ankilozirajoči spondilitis

Vadba določenih tehnik držalne tehnike lahko pomaga zmanjšati zaplete AS, pravi Stelmach. Nekaj ​​dobrih potez vključuje:

Scapular retraction.

  • To pomaga pri krepitvi mišice okoli lopatice. Medtem ko stojite čim bolj naravnost, narišite nazaj, kot da bi se jih dotaknili. Držite pet sekund in spustite. Namenjen je 10 ponovitvam, ki delajo do treh sklopov 10. Stikala na steno.
  • Stojte s hrbtom, kakor je mogoče, s črto. Potem počasi narišite ramena, vrat in glavo nazaj, da se dotaknete stene in stojite naravnost. Naslonite se proti steni in se sprostite nekaj sekund, nato pa se pomaknite nazaj v začetni položaj. Namenjen je 10 ponovitvam, ki delajo do treh sklopov 10. Spine podaljšanje hrbtenice.
  • Ležite na mat ali drugo ravno, trdno površino z boki, koleni, rameni in glavo v ravni črti. Če imate težave z iztegnjeno držo v glavi ali ramenih, lahko vaša glava umakne matico. V tem primeru lahko vzamete blazino ali brisačo. Lezite s svojimi dlani, obrnjenim navzgor in dihati, tako da lahko gravitacija pomaga pri premikanju hrbtenice v bolj strasten položaj. Nežno pritisnite glavo v mat ali blazino. Ohranite položaj za minuto ali dve. Te vaje je treba opraviti vsak dan. Morda so izzivi, vendar ne smejo poškodovati. Ne poskušajte sile, ki povzročajo bolečine. "Morali bi delati samo v obsegu gibanja, ki ga imate," pravi Stelmach.

Redna vadba pomaga pri ankilozirajočem spondilitisu

Medtem ko je telesno vadbo pomembno za zmanjšanje neudobnih simptomov AS, boste dobili še boljše rezultate, če združite vaše gibanje z režimom redne telesne dejavnosti. Poskusite vključiti približno 25 do 30 minut vadbe v vašo rutino vsak dan, da bo vaša hrbtenica čim bolj prilagodljiva. Hoja, tai chi in joga so dobre aktivnosti pri ankilozirajočem spondilitisu - samo pazi na vse programe, ki spodbujajo skrajno raztezanje ali upogibanje.

"Poskusite se vključiti v nekakšen dnevni program vadbe," pravi Stelmach. "Terapevt lahko pomaga izbrati in oblikovati tisto, ki je najboljše za vas. To lahko resnično pripomore k ohranjanju simptomov. "Zadnja posodobitev: 08.10.2014.

Objavi Svoj Komentar