Priljubljene Objave O Zdravju

none - 2019

Sedite naravnost za osteoartritis Relief za bolečine

Spoštujemo vašo zasebnost.

Osteoartritis in bolečine v hrbtu imajo številne vzroke, toda lahko bi bil mamin nasvet, vedno zanemarili: sedite naravnost in hodite visoko. Dobra drža pomaga mišice in kosti na način, ki zmanjšuje stres na sklepih, morda preprečuje osteoartritis ali zagotavlja osteoartritis, če že imate stanje.

Osteoartritis Relief za bolečino: kakšna slaba drža

Čeprav ne morete kriva osteoartritisa v hrbtu v celoti ob slabi drži, to je možen prispevek. Preveč stresa na stiku ali neenakomerne uporabe lahko prispeva k osteoartritisu, še posebej, če je že problem skupne strukture, pravi Sandy B. Ganz, PT, sodelavec pri raziskavah v bolnišnici za posebno kirurgijo v New Yorku.

Ampak to je dvosmerna ulica, pojasnjuje Ganz. Ko imate osteoartritis, se lahko vaša drža poslabša, ko poskušate nadomestiti bolečine v sklepih. Najpogosteje zapleteni sklepi so kolena, boki, tečaji med prsti in prsti ter hrbtenica.

Osteoartritis Relief za bolečine: mišična moč zmanjša pritisk

Da bi zmanjšali pritisk na sklepih, morate zgraditi mišično moč da izloči svojo držo in nosi vaše sklepe. Slabe mišice lahko pripomorejo k težavam, ki se pojavijo pri sklepanju vsakodnevnih bremen. Morda boste potrebovali tudi druge rešitve, vključno s pomožnimi pripomočki.

Na primer, pravi Ganz, če imate artritis v vašem kolku, pri čemer teža na tem kolku lahko povzroči bolečino in trpek. To povečuje stres na kolku. "V tem primeru pomožna naprava, kot je trn, nameščena na strani, ki je nasprotna bolečemu kolku, zmanjša stres na bolečem kolku," pravi Ganz.

Terapevt lahko pomaga ugotoviti, ali potrebujete pomoč pripomoček za osteoartritis bolečine ali lahko enostavno okrepi mišice skozi predpisane vaje.

Osteoartritis Relief za bolečino: boljša pot za sprehajanje, sedenje, stojalo in kolo

Vsi vedo, kako hoditi - ali ne? Vadba dobre drže lahko okrepi mišice za podporo sklepov in pomaga zmanjšati osteoartritis bolečine v hrbtu in druge bolečine. "Ustrezna sedna, stojna in hojska drža pomeni, da vaše telo položite v položaj, v katerem se pri mišicah in ligamenu dajejo najmanj stresa med telesno težo," pravi Ganz.

Evo kako:

Walking. Ko hodite, udobno naravnost držite zgornji del telesa - ne nagnite naprej ali nazaj od bokov. Tvoja glava bi morala biti gor, bradica vzporedna s tlemi, oči na mestu, približno 20 metrov naprej. Boke in ramena obdržite naprej, ramena pa rahlo sproščena. Kar se tiče vašega orožja, so lahko na svojih straneh naravnost navzdol ali upognjeni 90 stopinj na komolcu, ki se premikajo naravnost naprej, vendar ne previsoki, nasprotna stopala korak naprej. Ko naredite korak - ne prevelika - vaša peta najprej zadene tla, nato pa se pred naslednjim korakom pomaknete do prstov.

Sedite. Sedejte s spodnjim kvadratom na stolu, hrbet proti naslonite se nazaj in ramena obrnjena naprej. Prepričajte se, da so noge ravne na tleh, vaša teža je celo na bokih in vaša kolena so pod kotom 45 stopinj. Morda boste želeli uporabiti ledvenim zvitkom ali valjanim brisačo ali jakno, da bi podprli krivuljo spodnjega dela hrbta.

Stojalo. Ko stojite, obdržite raven glave, ramen in bokov in obrnete naprej . Vaša ušesa bi morala biti nad rameni in vaša glava visoka, z brado vzporedno s tlemi. Vaša kolena morajo biti ravna (vendar ne zaklenjena) in obrnjena naprej. Uporabite steno, da preverite svojo držo: če udobno stojite s hrbtom proti steni, se ena roka dobro prilega med hrbtom vratu in stene ter med spodnjo hrbtno stranjo in steno.

Kolesarjenje. Ko sedite, bi morali biti hrbet in prsni koš vodoravni med 40 in 80 stopinjami. Roke, od rame do krmila, bi morale biti od 80 do 90 stopinj in rahlo upognjene na komolcu. Vaše roke na krmilu bi morale biti nekoliko dlje oddaljeno od širine ramen, vaša kolena pa morajo biti nad pedalom, s krivuljo 35 stopinj, da se razbremeni pritisk na sklep.

Pravi telesni mehanika sta ključnega pomena za dobro držo in osteoartritis, ter s fizičnim terapevtom pomagate pri pravilnem prilagajanju. Samo zapomni si: Nikoli ni prepozno, da bi svetovali mamini nasvet. Zadnje posodobljeno: 6. 8. 2012

Objavi Svoj Komentar