Priljubljene Objave O Zdravju

none - 2019

Ostati aktiven z RA: Estherova zgodba

Aktiven z RA: Estherova zgodba

  • Z Marie Suszynski
  • Odprto od Pat F. Bass III, MD, MPH

Včasih se priporoča ljudem z revmatoidnim artritisom, da se izognejo intenzivnemu vadbi. Ampak ne povejte Esther Wei, ki vodi maraton, ne da bi ji poškodoval sklepe.

Kdor verjame, da ljudje z revmatoidnim artritisom (RA) ne morejo biti atletski, bi morali poskušati slediti Esther Wei. Pričela je teči pri starosti 42 let, približno 10 let po diagnosticiranju RA, od takrat je dopolnila 12 maratonov.

Zdravnik medicinske sestre in pooblaščeni diabetični vzgojitelj v bolnišnici New York-Presbyterian v New Yorku je bil Wei diagnosticiran z RA v zgodnjih tridesetih let. Njene predhodne vaje izbire so bile aerobika in rolanje, vendar se je to spremenilo, ko je potovala v San Francisco in ni hotela prinesti njenih rolerjev. Namesto tega se je pridružila eni od njenih prijateljev.

To potovanje je bilo v juniju, v novembru pa je vodila svoj prvi 5K. Leto kasneje je vodila svoj prvi maraton v New Yorku. Sedaj daje veliko več kilometrov na njene tekalne čevlje kot na njene rolne.

"Zelo sem srečen, da sem lahko nadaljeval z delom," pravi Wei. Del njenega uspeha je bil način, kako se približuje teku z RA. Svoje telo posluša in upočasni treninge za obvladovanje bolečin, ko začnejo sklepi.

V zadnjem času je njena kolena motila. "Začenjam se spraševati, ali bom moral zmanjšati razdaljo in delati pol maratonov," pravi. "Morate storiti, kar lahko storite." Ampak ona se zavezuje, da ji ne bo dovolila, da bi jo ustavila.

Kako izvajati RA

Zdravniki običajno priporočajo, da so ljudje z RA v remisiji, preden se vrnejo v dejavnost Nathan Wei, klinični raziskovalec in direktor Centra za zdravljenje artritisa v Fredericku, MD, in tudi brat Ester Wei.

Zdravljenje Wei ohranja simptome pod nadzorom, vendar ima še vedno občasno vnetje ki zahtevajo prilagoditev režima zdravljenja. V preteklih letih so se nekateri vnetji ustavili za usposabljanje. Vsako leto poskuša voditi maraton v New Yorku, vendar je zaradi pomanjkanja RA pomanjkljiva.

Dr. Wei pravi, da bi nekdo, ki ni bil navajen, da bi bil fizično aktiven pred diagnosticiranjem RA, se izogibajte dejavnostim z visokim učinkom in najprej poskusite vaje, ki so nežne na sklepih, kot so kolesarjenje, plavanje in uporaba eliptičnega stroja v telovadnici.

Raziskave so pokazale, da ljudje z RA lahko izkoristijo in izkoristijo svoje koristi - kot so boljšo kardiovaskularno sposobnost, večjo mišično moč in izgubo telesne mase - ne povzročajo poškodb sklepov, tudi če delajo večje intenzivnosti. Vadba je morda še pomembnejša, ker so študije pokazale tudi, da lahko ljudje z RA izgubijo do 70 odstotkov svoje moči zaradi stanja. Ključna je najti pravo mešanico intenzivnosti in obvladovanja bolečin za olajšanje RA.

Nasveti za vožnjo z RA

Kaj lahko deluje tudi za Wei. Njeni nasveti za trening maratona in predlogi Dr. Weija za preprečevanje poškodb vključujejo:

Nosite prave čevlje. Wei je ugotovila, da so zelo oblečeni čevlji najbolj primerni za njo. In ker so se njene noge razširile zaradi RA, zdaj nosi moške čevlje.

Izogibajte se potiskanju sebe. Ko se Wei ne počuti dobro, ne teče. "Če se zbudim in počutim nelagodno, ne iščem," pravi. Enako velja, ko se že izvaja. Če se ne počuti na določeni razdalji, se ji skrajša.

Ogreje in ohladi. Dr. Wei pravi, da je pomembno, da si na začetku vadbe vzamemo čas, da bi se prehiteli, ne pa da bi povečali intenzivnost. Poleg tega priporoča, da si vzamete čas, da se ohladi, tako da porabite zadnjih nekaj minut, ki so nižje intenzivnosti, preden končate vadbo.

Vadite se, ko se počutite najbolje. Čeprav popoldne utrujenosti za Wei ni tako slabo, vemo, da če ne bo zjutraj tekla, bo izgubila motivacijo pozneje čez dan. Tudi s prijateljem teče z dodatno motivacijo.

Prebudi se zgodaj. Jutranja togost je eden najpogostejših simptomov RA. Wei se zbudi dovolj zgodaj, da bi se lahko premaknila in ustvarila trdoto v sklepih, preden bi odpeljala vrata.

Cross-train za preprečevanje poškodb. Wei prav tako izvaja jogo in trening moči. Lani maraton je zamudila v New Yorku zaradi zamrznjenega ramena in si prizadeva za okrevanje z več vajami za krepitev ramena. Dr. Wei priporoča tudi vključitev kardio treninga, treninga moči in raztezanja v vašo vadbo.

Raztegnite se na koncu vadbe. Wei ve, da je raztezanje po vožnji pomembno in potrebuje čas, da naredite tipične odseke za tekače, kot so kvadranje in nagnjeni kostanji. Dr. Wei pravi, da ljudje z RA verjetno potrebujejo več raztezanja kot ljudje, ki nimajo bolezni, ker jih artritis naredi bolj nagnjene k poškodbam. Če vam določen sklep po ogrevanju, vadbi, hlajenju in raztezanju moti, priporoča, da ga takoj zamrznete. Nato po 24 urah za preprečitev poškodbe uporabite vlažno toploto, kot je topla stiskalnica.

Zadnja posodobitev: 2. 6. 2014

Objavi Svoj Komentar