Priljubljene Objave O Zdravju

none - 2018

Kako lahko zagotovim, da moj otrok dobi dovolj kalcija, vendar ne preveč sladkorja?

Spoštujemo vašo zasebnost.

Q: Moj 4-letni otrok ne kot jogurt ali mleko, razen če so natovorjeni s sladkim sadjem ali čokolado. Kako se prepričam, da dobi dovolj kalcija, a ne preveč sladkorja?

A: Nacionalna akademija znanosti priporoča, da ima 4-letni otrok 800 mg kalcija na dan, kar ustreza približno treh osmih unč kozarcev mleka. Ustrezni kalcij in vitamin D, zlasti za otroke in najstnike, lahko pomagajo preprečiti zlome kosti in dolgotrajne težave, kot je osteoporoza.

Skimsko mleko je odličen vir kalcija, vitamina D in beljakovin. Vendar, kot ste doživeli, veliko otrok postane manj zainteresirano za pitje mleka okoli 2. in 3. leta starosti. V prehrani lahko dobite zdravo posneto mleko, tako da ga dodate žitaricam ali obrokom, kot so makaroni in siri. Sojci z nizko vsebnostjo maščob, kot sta mocarela in cheddar, imajo približno enako količino kalcija kot kozarec mleka. Mnogi otroci so pripravljeni jedli pico ali sir na žaru ali dodati sir v hrano.

Kot ste že omenili, je jogurt odličen vir kalcija, vendar pa otroci ponavadi raje uporabljajo blagovne znamke, ki vsebujejo veliko sladkorja v njih. Poskusite imeti "test okusa" s svojim sinom, da bi našli nekaj vrst, ki niso natovorjene s sladkorjem in da mu je všeč. Prav tako lahko poskusite pripraviti domače sadje kot še en zdrav, a še okusen način, da vaš otrok zaužije jogurt.

Če vašega sina ne zanima jedo mlečne hrane, ima obogateni pomarančni sok enako količino kot mleko. Nekatere zelenjave, kot je brokoli, vsebujejo precejšnjo količino kalcija, nekatera žita in zajtrka pa so obogatena s kalcijem. S tako veliko obogateno hrano, ki je zdaj na voljo, obstaja več možnih ne-mlečnih možnosti za pridobivanje potrebnega kalcija. Če je vaš sin zelo izbirljiv, ga lahko tudi vzamete dnevno multivitamino. Občasno mleko ali jogurt s posipami je v redu za zdravljenje, vendar zagotovo ne želite, da je to edini način, kako vaš otrok dobi kalcij !

Zadnja ocena: 2. marec 2009 | Zadnja posodobitev: 2. marec 2009

Ta razdelek je ustvaril in izdelal izključno uredništvo vsakdanjega spletnega mesta.

© 2009 EverydayHealth.com; vse pravice pridržane.

Zadnja posodobitev: 9.2.2009

Objavi Svoj Komentar