Priljubljene Objave O Zdravju

none - 2018

5 Pametni načini izogibanja jogi poškodbe

Spoštujemo vašo zasebnost. Delo na osnovah joge z inštruktorjem bolj zahtevna delovna mesta. Riki Alexander

Joga poškodbe so nacionalne novice. Ortopedski kirurgi po Združenih državah Amerike in v Evropi so pred kratkim poročali o povečanju poškodb kolka in operacij med ženskami, ki se ukvarjajo z jogo. Poškodbe, znane kot FAI, povzročajo udarci v podnožju kolkov zaradi prekomernega določanja položajev joge. Ženske z dolgotrajnimi praksami in dodatnimi gibljivimi sklepi so bolj ranljive. Bil sem presenečen, ko sem izvedel, da je moj prijatelj, učitelj joge iz Los Angelesa v tridesetih letih, že operiral bolezen.

Zakaj se to dogaja?

Prvič, ekonomija joge nenehno odstopa od tradicionalnih, individualiziranih pouk do velikih, mešanih razredov, tako kot mnogi novi, manj izkušeni učitelji vstopajo v delovno silo.

Drugič, demografija se hitro spreminja, ljudje prihajajo v jogo v vseh starostnih obdobjih in življenjskih obdobjih. Od 20 milijonov Američanov, ki danes delajo jogo, skoraj polovica meni, da so začetniki, v skladu z Joga Journal. Pomemben dejavnik - »brez bolečine, brez dobička« je še en pomemben dejavnik - spodbujanje študentov, da se potisnejo v maksimum in dodajajo potencialnim tveganjem.

Delo s poškodbami: zgodba Riki

Riki Alexander, somatski terapevt in učitelj Alexander Technique , je eden od mojih študentov joge, ki je uspešno delal s poškodbami. Izredno pripravljena, ima rutino, ki vključuje dve desetletji prakse joge, redno hojo, mišičasto toniranje z lahkimi utežmi in elastičnimi trakovi ter njeno najnovejšo ljubezen - qi gong. Kot mnoge ženske z dolgoročno prakso joge, se zavzema za hiper mobilnost, zato mora biti še posebej previdna, da se ne preveč raztegne.

Po padcu pred nekaj leti se je Riki naučila delati po bolečini v ramenih , kar je privedlo do bolečine zapestja na isti strani. Ona ne more več udobno narediti planka, bočne plošče, keturanga, vrana in druge joge predstavlja zahtevno upogibanje zapestja in težo na rokah.

"Spoštovanje nečesa - opravljeno absentmindedly ali brez ustrezne poravnave in oblike - so številka 1 vzrok napredujoče telesne poškodbe, ki sem jo videl v 14 letih poučevanja. «
Riki Alexander Tweet

Za prilagoditev njeni poškodbi Riki poskuša različne prakse in učitelje, kjer se lahko osredotoči na zavest, subtilnost in globoko povezava z njenim telesom. V svojem razredu izpopolnjuje ali spreminja svoje pozicije, saj drugi učenci delajo na položajih, ki bi se izognili njenemu ramenu in zapestju. To je modri pristop, in jo spodbujam - tako kot vsi moji učenci - da delajo v svojih lastnih močeh in omejitvah.

Ne more storiti neprekinjenih, vinyasa-style salutacije, kjer se ponavlja pritisk na zapestje. Njeni instinkti so pravični: spoštovanja po soncu - opravljena odsotnost ali brez ustrezne poravnave in oblika - so številka 1 vzrok za progresivno poškodbo, ki sem jo videl v 14 letih poučevanja. Spodnji del hrbtenice je še ena pogosta progresivna poškodba, povezana s pozdravi sonca, ki izhajajo iz mehanskih neskladij, ki jih zaznavni učitelj lahko popravi z navodili na kraju samem.

Kako vaditi varno jogo

Tu so nasveti in nasveti za vzdrževanje varna in zdrava praksa v jogi.

  • Izberite stopnjo in slog razreda, ki je pravi za vas. Trendi so zdaj mešani ali razredi vseh ravni. Čeprav so odprti za vse, pogosto ne razkrijejo položajev s podrobnimi navodili ali spremembami. Izberite razred, ki ustreza vašim izkušnjam.
  • Delo na osnovah. Kot pri drugih fitnesih, vzemite čas, da se naučite pravilne poravnave za skupna mesta - pomembno za varnost in preprečevanje poškodb. Pozitivni položaji, ki nosijo težo (ploska poza, padajoči pes, delfinov poz), potrebujejo posebno pozornost podrobno in pravilno obliko.
  • Poci se. Joga ni mišljeno, da bi bila konkurenčna, vendar boste še vedno videli, kako se bodo učenci potisnili na maks. Konkurenca vodi do poškodbe. Naredi to, kar se vam zdi primerno.
  • Ne potiskajte bolečine. Ko se vaša praksa raste, sčasoma opazite razliko med intenzivnim občutkom ali občutkom in dejansko bolečino. Nikoli ne potiskajte bolečine ali zanemarite poškodbe.
  • Poiščite učitelja z nekaj kosmi. Znani inštruktor joge Sandra Sommerfield-Kozak je nekoč rekel, da so najboljši učitelji tisti, ki imajo nekaj življenjskih izkušenj in so celo razčlenili bit. Zlasti izkušeni učitelji poznajo razliko med pristopom ene velikosti in vsem, ki najbolje ustreza poškodbam in posebnim potrebam.

Jill Abelson je učitelj joge, avtor in delavnica, ki je znana po strokovnosti pri usklajevanju, preprečevanju poškodb in umetnost praktičnih asistenc. Leta 2007 jo je Yoga Journal prepoznala kot enega od petih Yogis Changing the World. Napisala je knjigo o jogi, imenovani Extra Love.

Zadnja posodobitev: 27.2.2014

Objavi Svoj Komentar