Priljubljene Objave O Zdravju

none - 2018

Joga za pomoč pri bolečina

Spoštujemo vašo zasebnost.

Ko imate kronične bolečine, zasukate in raztegnite telo se morda zdi zadnja stvar, ki jo želite narediti. Toda redno vadba joge, oblika uma telesa, ki združuje fizične drže z sprostitvijo in specifičnimi tehnikami dihanja joge, lahko pomaga pri kronični bolečini.

Nedavne študije kažejo, da lahko prakticiranje joge za bolečino povzroči telesne spremembe v telesu pravi Maureen McBeth, fizioterapevt v medicinskem centru Mercy v Baltimoru.

"Raziskave so bile narejene za merjenje citokinov, ki so označevalci v telesu, ki kažejo na vnetje," pravi McBeth. "Citokini so dejansko ugotovili, da se zmanjšujejo, ko ljudje izvajajo vaje, kot je joga." Poleg tega, pravi McBeth, joga vam lahko pomaga, da se bolje zavedate svojega telesa, kar lahko privede do zmanjšanja ali lokalizacije bolečin.

"Mnogi bolniki s kronično bolečino se počutijo kot" vse boli ", pravi McBeth. "Ko delajo jogo, lahko tiho telo in poslušajo, od kod prihaja bolečina, zato bo morda poškodovan samo en del telesa, ko bo končan."

Povezani: Vse o akupunkturi

Joga za kronično bolečino

Če bi želeli vaditi jogo za bolečino ali vključiti načela joge v režim zdravljenja, poskusite z nekaj tehnik:

  • Osredotočite se na dihanje z jogo. Eno od ključnih načel joge je pranayama, znan tudi kot dihanje z jogo. Za sprostitev telesa in zmanjšanje bolečine, McBeth predlaga, da najti miren, udoben kraj za ležanje, nato pa sprostite vsak del svojega telesa, eden za drugim, od glave do pete, ko vdihnete in globoko izhlapevate. "Pomislite na lasišče in glavo, nato pa dihajte na to območje in pustite, da se sprostite, ko pihnete", pravi McBeth. "Potem se pomaknite do čeljusti in naredite isto stvar, nato ramena, roke, prsni koš in podobno. V približno desetih dih, lahko začnete občutek razlike."
  • Kanali svojo notranjo kačo. Joga Položaji, ki se raztezajo na hrbtenici, kot je na primer kobra posoda, so odlični za razbremenitev napetosti v hrbtu in ohranjanje prožnosti, pravi Kim Hardick, inštruktor joge in lastnik Aledo Joge v bližini Fort Wortha v Teksasu. Če želite izvesti položaj cobra, ležite obraz na tleh in raztegnite noge nazaj, pri čemer se vrhovi noge dotikajo tal. Stisnite stegna in prepogico v tla, nato vdihnite in poravnajte roke, s prsti dvignite prsni koš. Samo dvigajte se toliko, kolikor vam je udobno, nato pa po nekaj sekundah spustite nazaj na tla.

    "Če imate na primer napravo za izboklino, se na primer plošča vrže v hrbtenico", pravi Hardick. "S pozadinami, ki se pojavijo na tak način, se disk odstrani od hrbtenice in to lahko pomaga ublažiti bolečine." Ampak, če imate znano bolezen diska ali stisnjen živec v vratu ali hrbtu, morate najprej s svojim zdravnikom preveriti, preden poskušate te poteze. Kobna poza lahko pomaga tudi pri odpravljanju težav, kot so glavoboli, ki so pogosto posledica napetosti vratu iz zaobljenih ramen in položaja, ki ga je moč zaspati. nosilci, ki lahko razbremenijo določeno telesno togost, ki je pogosto povezana s fibromialgijo ali drugimi bolečinami. Prav tako izboljša moč mišic, ramen in zgornjega dela telesa. Če želite izvesti delfinov pozz, začnite na rokah in kolenih, postavite kolena neposredno pod boke in podlakti na tla. Spustite prste spodaj, nato izhlapite in začnite poravnati noge, dvigni kolena stran od tal. Še naprej pritiskajte podlakti v tla in hrbet držite ravno črto, pazite pa, da ne okrogate. Ko se raztezate, lahko poravnate noge, vendar jih držite, če je to bolj udobno. Držite nekaj sekund, nato upognite kolena in spustite na tla.

  • Podobno: Osem načinov za boljše življenje s kronično bolečino Če želite izvedeti več o jogi, lahko uporabite domači DVD, sledite televizijskemu programu ali uvajate začetni razred v studiu joge, da bi dobili prilagojeno navodilo. Zadnja posodobitev: 3 / 31/2011

Objavi Svoj Komentar